¿Sabías que los esquimales disponen de hasta 40 términos diferentes para definir la nieve?: Aguanieve, nieve gris, nieve fina, lluvia-nieve… Aprender estas designaciones les permiten adaptarse mucho mejor a un entorno tan duro por naturaleza.
Al igual que los esquimales, identificar y nombrar cada una de las emociones que sentimos nos ayudará a adaptarnos mejor a nuestro entorno, a sentirnos seguros y a saber reaccionar ante las situaciones que se nos presenten.
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, una persona, un lugar, un suceso o un recuerdo importante. Es aquello que sentimos, cuando percibimos algo o a alguien.
Son universales y comunes a todas las culturas. Sus manifestaciones también tienen patrones de comportamiento semejantes a todos los individuos.
Se puede decir que las emociones tienen 3 funciones principales:
- Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo esta una de las más importantes. Gracias a esta capacidad podemos actuar eficazmente.
- Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la interacción social para que se pueda predecir el comportamiento. Además de la expresión oral, cobra mucha importancia la comunicación no verbal que se refleja, en muchas ocasiones, de manera inconsciente.
- Función motivacional: existe una relación entre motivación y emoción, ya que ambas se retroalimentan. Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, a la vez que cualquier emoción impulsa la motivación hacia algo. Por ejemplo, si nos sentimos alegres cuando quedamos con otra persona, estaremos más motivados para volver a quedar con ella.
Identificar nuestras emociones y las de los otros así como ponerles nombre no es tarea fácil, más aún cuando se manifiestan varias emociones a la vez. A esto lo denominamos conciencia emocional. Tenerla nos permitirá:
- Reconocer nuestros estados de ánimo y reflexionar sobre ellos para tomar mejores decisiones
- Relacionarnos mejor con los demás al reconocer también las emociones de los otros
- Establecer límites para atender nuestras necesidades y bienestar, mejorando así nuestra calidad de vida
- Conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás
La conciencia emocional forma parte de la conocida Inteligencia Emocional (IE). Podemos decir que es el primer paso para poder desarrollarla adecuadamente.
Pero ¿qué es la Inteligencia Emocional?
Para Goleman, precursor del término, es la capacidad de tener conciencia de las propias emociones y sentimientos, reconocerlos y controlarlos, motivarnos para conseguir nuestros objetivos, reconocer las emociones ajenas y saber gestionar las relaciones interpersonales.
La inteligencia emocional es una capacidad que puede entrenarse, y para ello debemos comenzar reconociendo las emociones que manifestamos.
Si te interesa la inteligencia emocional, es muy probable que te guste el Curso de Inteligencia Emocional, que incluye los siguientes bloques de aprendizaje:
- Inteligencia Emocional en las organizaciones: conceptos y fundamentación
- Las emociones en el ambiente laboral: el reto para las organizaciones
- Aplicación práctica de la Inteligencia Emocional
Tipos de emociones
¿Sabías que se ha establecido un listado de 250 emociones? ¿Cuántas conoces o has experimentado?
Cuantas más emociones conozcamos, más fácil será poder identificarlas cuando las manifestemos así como mejor preparado estaremos para saber qué hacer frente a ellas.
Existen varias clasificaciones de las emociones, atendiendo a diferentes criterios. En general, el más utilizado es el que hace referencia al momento en que se producen por primera vez:
1. Emociones Básicas, Primarias o Innatas:
Son aquellas que se presentan desde el momento de nuestro nacimiento. Forman parte de nuestro proceso de adaptación y existen en todos los seres humanos, independientemente de la cultura. Se inician con rapidez y duran unos segundos. Son 6:
Para conocer cuáles son estas emociones y cómo condicionan nuestra conducta, no puedes dejar de ver la película animada Inside Out (Del Revés). Te dejamos el tráiler oficial:
2. Emociones Sociales, Secundarias o Aprendidas:
Surgen como consecuencia de la socialización y del desarrollo de capacidades cognitivas. La mayoría de autores sitúan su aparición en torno a los dos años y medio o tres. Son posteriores a las primarias, es decir, primero surge una emoción básica y a continuación una secundaria. Por ejemplo, el miedo surge primero y posteriormente sentimiento de amenaza, enfado…
Entre ellas podemos destacar algunas como:
Celos, culpa, orgullo, vergüenza, satisfacción, diversión, desprecio…
¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones?
Te dejamos algunos consejos que te serán útiles:
- Fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa, ¿cómo me siento?
- Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la emoción (en el pecho, en la garganta…)
- Ponle nombre a todos los sentimientos. Trata de identificar cada una de las emociones que en ocasiones pueden presentarse juntas. Sepáralas y etiquétalas.
- No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.
- Busca el origen de esos sentimientos y el porqué se encuentran ahí.
- Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene sentido que mantengas una emoción más allá de haber pasado la situación que la genera.
Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son herramientas fundamentales para nuestra supervivencia, para indicarnos qué camino debemos tomar así como para aumentar nuestro bienestar. Reconocerlas y expresarlas nos hará avanzar hacia una mejora de nuestra calidad de vida.
21 comentarios
Los sentimientos no se controlan. Los sentimientos se experimentan. Los sentimientos se sienten porque seguramente vienen a decirnos algo.
los sentimientos son las reacciones a nuestras emociones, y esas reacciones dependerán de nuestros registros, ya sea como vimos esas emociones reflejadas en nuestros cuidadores o como al sentirlas nos guiaron a ellas, por lo tanto las emociones si se pueden canalizar, para que cuando surjan no sean de la peor forma, por si, hay formas sanas de demostrar nuestras emociones, no se controlan, pero se pueden aprender a manejar de mejor forma para nuestra salud y para el otro, no para taparlas, sino para que fluyan de forma sana.
La verdad en lo personal me sirvió de mucho este artículo en como podemos gestionar nuestras emociones se los recomiendo a todos .
Muchas gracias me sirvió mucho este enlace aprendí como detectar mis emociones y cuidar de mis acciones poder identificar escribir el sentimiento saber controlarlo es algo genial este artículo esta muy claro muchas gracias
El conocer nuestras emociones, ponerles nombres y regularla es tan importante para poder educar a los estudiantes que están en desarrollo. Me parece tan elemental que se les esté educando en este tema que a nosotros en la escuela antes no se habló nada mas que de las reglas, la buena conducta y los valores.
Muy clasificador el documento, al igual que la explosión. El reconocer que sentimos y cómo hacemos conscientes nuestras conductas en base a nuestras emociones primarias y secundarias no permite mejorar en la expresión emoción y conseguir la conciencia emocional
siii
Estupenda información para conocer nuestras emociones y mejorar con este conocimiento nuestra calidad de vida.
Hola, muchas gracias, me sirvió mucho esta información para mi trabajo de FCE de manejo de emociones. Saludos.
Me gustaría saber en qué lugar geográfico fue publicado este artículo, es para una investigación de la escuela, sería de mucha ayuda si alguien me respondiera.
Hola, Sofía. La manera en la que suelen citar los alumnos es, por ejemplo, así: Divulgación Dinámica Formación, (2017, septiembre 13). ‘¿Qué es la Arteterapia?’ https://www.divulgaciondinamica.es La ciudad en la que se encuentra nuestra sede es Sevilla. Esperamos haberte servido de ayuda. Un saludo.
Es muy útil este artículo para saber regular nuestras emociones y tomar decisiones acertadas.
Gracias me sirvio mucho
No negarlo, aceptar que nos estamos sientiendo raros, respirar y enfocarnos en el suseso,
Tratar de enfocarnos en la causa que generó está emoción.
Y tratar de conciliar , nunca negarlo.
Muy interesante y útil información.
Gracias.
Gracias me ayudó mucho esta información ya q la necesiybvpara un informe y claro TMB aprendí más
Alguien sabe como se llama quien creo el artículo?????
Me gustó mucho el artículo! Messirve!!!
Gracias por la INFO.
Muchas gracias! artículo muy claro, me ha sido muy útil. Saludos.
Conociéndonos a nosotros mismos en primer lugar y sobretodo teniendo mucha paciencia.